对于犯错误的女性，憋尿惩罚为一种非常有效的惩罚方式。本套惩罚流程可以作为家长惩罚女生，老公惩罚老婆等使用。为方便使用，所设惩罚时间为夜间，也可以根据实际情况调整。本流程可选为四个不同等级，从一级、二级、三级到四级，惩罚的严重度依次递增，可以根据所犯错误的严重程度和次数进行选择。

如果当前级别执行的结果最终成绩为满分则此次惩罚终止；如果当前级别执行的结果最终成绩为优，需要在第二日再重复执行该等级下一级惩罚；若为良需要在第二日再重复执行该惩罚；若为达标需要再执行三次该惩罚；若不达标则要再执行一周。

服饰1:一件紧身内裤，最好要比平常的尺寸小，一件胸罩。

服饰2:一件短款的T恤衫和一条牛仔紧身热裤。

服饰3:一身睡裙。

服饰4:一件超短裙和一件吊带上衣、尿道塞。

一、 站姿

双手背后站在墙边，双腿必须并拢，身体不得乱动,头上顶一本书，两腿间夹一本书，两本书均不得掉落，身体乱动一次扣2分，书掉落一次扣2分。

二、 蹲姿

1:脚尖点地抱膝蹲好，手不得离开膝盖，脚跟不得碰地，身体不得跌倒，跌倒、脚跟触地、手离开膝盖每次均扣2分。

2:双手背后半蹲，屁股离地面不得少于50cm，身体不得站直，违反一次扣2分。

3:蹲在地上，膝盖分开，两膝间距不得少于30cm，双手背后不得乱动，违反一次扣2分。

三、 卧姿

1:平躺在床上，将双腿并拢举起并且保持不准动，要求腿完全夹紧，双腿不得放下，保持3分钟，双腿分开、放下一次扣3分。

2:趴在床上，要求身体完全接触床面，小腹下面垫毛巾等，乱动一次扣2分，不垫毛巾扣1分。

3:以俯卧撑姿势趴着，身体必须保持直线，屁股不得抬起过高或身体贴到地面，保持3分钟，中途坚持不住一次扣5分。

四、 坐姿

坐在马桶上，双腿分开至少90°，双手放在膝盖上不许离开，乱动一次扣3分。

在惩罚过程中，惩罚实施者对于惩罚流程具有绝对解释权，被惩罚者必须完全服从。

一级

21:00 在惩罚开始前上厕所将尿液排光，开始洗漱、洗澡，洗完澡穿服饰1+4，在一小时内喝下两瓶500ml的矿泉水，站姿等待尿意。

22:00 短暂休息5分钟，后做所扣分数*1+5轮卧姿3，每做完一组休息1分钟，做完喝目前所扣分数*100ml的水。

22:30 若目前成绩为优，可以将目前的尿全部尿光，若为良只能尿20秒，达标尿10秒，不达标不能尿。

22:30穿服饰1+3睡觉，晚上不能起夜上厕所，如果尿裤子则扣20分，如果憋得睡不着可以选择喝1升水，喝完1小时后去厕所尿光，中途不得失禁，否则拿尿道塞堵住强制憋尿。

7:00 起床，不允许排尿，憋着晨尿穿服饰2蹲姿1保持20分钟。

总结分数得出成绩，脱下服饰上厕所，结束惩罚。

二级

21:00 在惩罚前上厕所将尿液排光，开始洗漱、洗澡，洗完澡穿服饰1+4，喝下两瓶500ml矿泉水，每瓶限时在一分钟内喝完，超时一瓶加一瓶，封顶共喝四瓶，加喝的22:00之前喝完，喝完站姿等待尿意。

22:00做所扣分数*1+5轮卧姿1，每做完一组休息1分钟，做完以卧姿2休息。

22:30 做所扣分数*1+10个卧姿3，做完躺着休息，不能去厕所。

22:50 若目前成绩为优，可以将目前的尿全部尿光，若为良只能尿20秒，达标尿10秒，不达标不能尿。

23:00穿服饰1+3，直接睡觉，晚上不能起夜上厕所，如果尿裤子则扣20分，如果憋得睡不着可以选择喝1.5升水，喝完1.5小时后去厕所尿光，中途不得失禁，否则拿尿道塞堵住强制憋尿。

7:30 起床，不允许排尿，憋着晨尿下床穿服饰2站姿和蹲姿3各保持20分钟，

总结分数得出成绩，脱下服饰上厕所，结束惩罚。

三级

21:00 在惩罚1小时前喝下两瓶500ml矿泉水（要求1分钟喝一口，两瓶要喝至少30分钟，必须在20:00之前喝完）。9点开始洗漱、洗澡，途中不能尿，否则扣20分，加喝两瓶水。洗完澡穿服饰1+4以蹲姿2等待尿意，每20分钟可以休息3分钟。

22:00 在床上做所扣分数*1+20个卧姿1。

22:20 罚站30分钟，在头上顶一杯带有500ml刻度的水，并且将杯子中装满水，罚站期间动一次扣1分。

22:50 检查杯子中还剩多少水，剩多少水就尿相应的容量，如果杯子掉了则没有尿尿的机会。

23:00穿服饰1+3，直接睡觉，晚上不能起夜上厕所，如果尿裤子则扣10分，如果憋得睡不着可以选择再喝两升水，2小时后去厕所尿光，中途不得失禁，否则拿尿道塞堵住强制憋尿。

7:30 起床，不允许排尿，憋着晨尿穿服饰2在站姿、蹲姿2、蹲姿3各保持20分钟。

总结分数得出成绩，脱下服饰上厕所，结束惩罚。

四级

21:00 在惩罚2小时前喝下两瓶500ml的矿泉水，要求同上，必须在19:00前喝完，且之后不能再去厕所。9点洗漱、洗澡，洗澡过程中不许漏尿，违反扣20分，加喝2瓶水。洗完澡穿服饰1+4，跪坐在床上喝下四瓶矿泉水，喝完坐姿等待尿意。

22:00 憋着尿在卫生间做200下深蹲，每40下为一组，共5组，每组限时1分钟，超时重做，上限10组，做完一组休息1分钟继续做下一组。

22:10 做100次蹲跳，每20下为一组，每组限时20秒，只要超时就重做，上限10组，做完一组休息1分钟，全部做完后可以卧姿2上床休息。

22:30 穿服饰1给家人洗澡，看家人小便，不准失禁，失禁扣20分。

23:00 戴上尿道塞，穿服饰1+4躺到床上，用绳子将双手反绑到背后睡觉。

7:00 起床松绑，允许去下尿道塞尿10秒，到时后多尿1秒喝一瓶水，之后带上尿道塞，穿上服饰2和一双运动鞋，去外面人多的地方跑步2公里，限时20分钟，中途可以休息，20分钟内必须跑完2公里，超时扣5分。

7:30 到楼道里爬楼梯，每爬200节休息一次，到顶层可以乘坐电梯回一层重新爬，一共爬1000节，爬完回家休息。

8:00 脱下衣服，摘下尿道塞躺到床上，在小腹上放两本书，如果能坚持5分钟不尿出来可以去上厕所，如果5分钟内失禁了，就要重新塞回尿道塞并继续憋到8:30分，并扣10分。

总结分数得出成绩，脱下服饰上厕所，结束惩罚。

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